podsumowanie roku

Witajcie, Chciałbym się was poradzić, od nowego tygodnia wracam na stałe do zdrowego odżywiania i treningów. Tym razem nic mnie już nie powstrzyma. Zacząłem oczywiście od 'projektowania' mojej diety i szczerze mówiąc nie wiem co tu jeszcze mógłbym zmienić, czy dopisać. Celem oczywiście jest masa mięśniowa, aczkolwiek gdyby to bardziej określić, to [...]

Szukałem informacji o składzie pyłku pszczelego, znalazłem troche, a na forum mało na ten temat więc wrzucam. „Skład chemiczny pszczelego pyłku kwiatowego" Bogdan Kędzia - Postępy Fitoterapii 2/2008 Instytut Roślin i Przetworów Zielarskich w Poznaniu Pyłek kwiatowy, zebrany z kwiatów roślin zielnych i drzew, pszczoły mieszają z niewielką ilością [...]

Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]

W związku z powielającymi się pytaniami odnośnie odżywek typu „gainer”, czy „bulk”, wychodzę na przeciw wszystkim początkującym kulturystom i postaram się wyprowadzić ich z podstawowego błędu popełnianego przez młodych – odżywki>dieta. Kilka słów wstępu W każdym roku pańskim mamy dokładnie trzy pory (Nowy Rok, początki sezonu [...]

[...] nie po kazdym treningu i nie codziennie. Nie bede chcial niczego nadrabiac jesli bede pomijal wpisy treningowe. Jesli nie bedzie czasu, nie bedzie wpisow. Po kazdym tygodniu podsumowanie, po miesiacu rowniez. Niektore treningi bede sygnowal screnami, co by to ladnie bylo a czesc nie. Chce aby dziennik przybieral forme otwarta, mozna komentowac [...]

[...] B W T musli 100 g 9,6 64,2 4,6 mleko 2% 250 ml 8,5 11,5 6 twaróg póltłusty 100g 18,7 3,7 4,7 pomidor 100g 0,9 2,3 0,2 podsumowanie: 37,7 81,7 15,5 2. 10.00 B W T tuńczyk w wodzie 150g 31 0 1,5 cebula 30g 0,4 1,6 0,1 papryka 50 [...]

[...] TEA: - trening silowy 9 kcal X 40 min = 360 kcal - trening aerobowy 10 kcal X 20 min = 200 kcal + (dodatkowe 35 kcal srednia intensywnosc) = 235 NEAT: endomorfik - 200 podsumowanie: (BMR)1.345,97 kcal + (TEA)560 kcal = 1.905,97 kcal + (NEAT)200 kcal = 2.105,97 TEF: 10% z 2.105,97= 210,59 kcal TDEE: 2.105,97 + 210,59 = 2.316,56 kcal Dzien z [...]

Jest jednym z trójboistów o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym sporcie,ale mogli osiągnąc znacznie więcej,tylko przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie [...]

Jest jednym z trójboistów o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym sporcie,ale mogli osiągnąc znacznie więcej,tylko przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie [...]

Odlanier Solís Fonté (ur. 5 kwietnia 1980 w Hawanie), kubański bokser. Mistrz olimpijski z Aten.Trzykrotny mistrz świata amatorów. Jego pierwszym sukcesem była wygrana w 1998 r.w Panamerykańskich mistrzostach w Toluce. W 1999 r. wygrał mistrzostwo Kuby pokonując m.in. Felixa Savona.Zdobywał je sześć razy do 2004 roku. W 2005 roku przeniósł sie z [...]

Cel: Masa Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 173 Współczynnik BMR 1799.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3103.38 Węglowodany 55% 1706.86kcal = 426.72gram Białko 15%% 465.51kcal = 116.38gram Tluszcz 30% 931.01kcal = 103.45gram Dałem trochę mniej kalorii, ponieważ po ostatnim cyklu (ważyłem pod koniec ponad 80kg) troszke mnie zalało, chciałbym zacząć teraz od [...]

Jest jednym z trójboistów o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym sporcie,ale mogli osiągnąc znacznie więcej,tylko przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie w [...]

Jest jednym z trójboistów o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym sporcie,ale mogli osiągnąc znacznie więcej,tylko przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie w [...]

Jest jednym z trójboistów o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym sporcie,ale mogli osiągnąc znacznie więcej,tylko przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie w [...]

[...] masę to wyciskanie sztangi płasko 60kg x 6 powtórzeń - tragedia ! Zaczynałem od jakiś 38 kg z witką 28cm :) Jeśli ktoś był na tyle wytrwały żeby to przeczytać to teraz małe podsumowanie i cele: Wiek: 27 lat Budowa ciała: Ektomorfik z lekką tendencją do nabierania tłuszczu... Waga: około 80 kg Wzrost: 186 cm Staż na siłowni: 2,5 roku Dostępny [...]

[...] 150g i 3jaj plus cynamon i miód, zmiksowane wszystko i do gofrownicy. 5. 150g ryby z ryżem 100g i warzywami 6. 100g makaron z twarogiem 200g i śmietaną Odżywianie - podsumowanie: - białko 241,77 g - tłuszcz 103,73 g - węglowodany 556,83 g - kalorie 3973,40 kcal - + kcal z plynów pitych w ciagu dnia i dodatkow ktorych nie liczyłem i [...]

/SFD/2019/4/15/ad05fccc0d374b9ba3bdd92c98000303.jpg Tak jak w zeszłym roku tak samo i w tym wybraliśmy się do Rynu na najważniejsze zawody w polskim kalendarzu crossfitowym - Medieval Games 3 :-> W tym roku było komu kibicować bo z naszego Boxa startowało aż 17 osób 8-O 2 Panie w Elite 2 Panie w Open 4 Panów w Open 2 Panów w Masters 35+ 3 Panów w [...]

Stary dziennik, okres 01.01.2013 – 3.02. 2015 http://www.sfd.pl/DT_kabo__nowy_cel:_start_w_MPJiW_2015__str._36,78,106,140,162-t908152.html Podsumowanie cyklu masa/redukcja 2014-2015 http://www.sfd.pl/post-p16995272.html Po 6 tygodniach masy 2015-11-29 http://www.sfd.pl/post-p17130731.html Koniec masy 10.2015-05.2016 [...]

Witam mam 21 lat od roku trenuję nieregularnie ("raczej zestaw dyskotekowca" klata,brzuch,biceps) Teraz chcę zabrać się za to na poważnie... Kupiłem nareszcie ławeczkę i stojaki, trening na ławce od atlasu z możłiwością skosu w dół w odatku bez stojaków był dość uciążliwy. Chcę przybrać na masie mięśniowej to mój priorytet, lepszy wygląd [...]

[...] 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 [...]